2从脚的何包踝前部开始 ，
拿着纱布绷带的扎脚一头 ，运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。你需要准备
3包扎脚踝 。把脚后跟露出来 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
注意事项
2做好包扎的准备 。
2做一个锚 。运动期间也要绑住 ，
绷带要包住脚三层 ，别一下把绷带拉的很长 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这样形成一个X型。就解开绷带
5固定绷带 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带要一直绑住，这两种方法各有利弊，要缠得安全又舒适 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。固定在锚的另一边 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，回到脚背和脚底 。胶带对齐脚踝外侧 ，再往对角方向缠到脚前部，再缠两次八字，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以参考下面的方面 。但不能太紧 。
- 拉紧的绷带效果更好 。这样就做成一个马镫，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，好让绷带固定不动。把脚踝放在椅子或长凳上 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绕过脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4重复八字缠法 。让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，胶带从脚踝外部收尾 ，它面料有弹性 ，如果是用胶带包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。脏了才能换 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它是用金属钩扣固定绷带 ，缠完了 ，
- 胶带是一次性的 ，要牢固，让包扎更容易一点 。脚踝和脚要洗干净，好方便包扎 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，重复三次这层八字型 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
3形成一个马镫 。可以用压缩绷带包扎，你可以酌情考虑。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。