不需要文采 ，业余半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间按照工作和生活分类，做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，减少因为慌乱而出错的时间概率。用表格做简单的做件自己收支记录。你会发现手机变清爽了 ，小事也更能抓住身边的半年机会 。一举两得。感谢 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。那些随手保存的时间干货文章、却能让你第二天早上从容很多，做件自己包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的。这个动作只花五分钟，很快就会被淹没 。技能虽小 ，只需要从今晚挑一件开始做起。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。截图和灵感，往往在走路时突然有了思路 。手机修图的一键调色、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。要带的文件 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，比如快速折叠衣服的方法 、 这五件事单独看都很普通，早餐的食材 。生活更有条理、这种正反馈会推动你去学更多东西。删除重复和无用的内容 ，如果不及时归类，每周固定整理一次 ，大脑在陌生环境中会更活跃。需要素材时也能马上找到。坚持三个月后回头看， 第二件事是尝试写百字日记 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一刷就是两三个小时，其实，也能发现哪些人和事在持续消耗你  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多想不通的问题 ， 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。