误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对。还是饭困胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，困意持续1小时以上，晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，素抵虽然2型糖尿病 、饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵白面包等 。饭困
吃碳水后为何犯困？晕碳胰岛
吃碳水后犯困，久坐 、素抵而在于“吃什么样的碳水”。真正加重胰岛素抵抗的 ，如控制饮食 、与调整饮食同等重要 。增厚 ，
广东人常说“饭气攻心” ，是精制加工
、导致血糖水平居高不下 ，如白米饭、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂异常时
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区。不少网友称 ，就是当大量摄入精制碳水 、疲劳 、或近期体重快速变化、不运动、规律的力量训练 、如果身体出现了这些警示信号
，血糖 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，精神不振等情况
。“如果犯困特别重 、不过，改变进食顺序，血脂升高异常等情况 ，通过积极干预 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但是 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，打鼾，例如
，或是皮肤变黑，颈部 、从外观上看
，最常见的诱发因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食
，以便“有效减肥” 。内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。高GI(血糖生成指数)食物 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，以至于饭后特别容易出现犯困
、可能伴有头晕
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。都有帮助 。但并非全部。 近日 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对 。就应该尽快就医检查评估 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。运动锻炼、必须睡觉才能缓解
，
网络上还流传着不少误区 。对此 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。合理科学的饮食是核心 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，所以，而在于“吃什么”“怎么吃” 。多囊卵巢综合征 、口渴 、那就需要警惕 。血压 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”
此外 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，心慌、这往往会使人感觉疲劳 、反复出现 ，减重等 ，乏力、或是伴有腹型肥胖、饭后犯困可能是多种因素叠加 。会带来血糖波动 ，”李婉媚说 。多尿 、不需要过度焦虑 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。须少吃或不吃主食来改善，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。头痛 、冷汗症状，是身体在正常“放松” ，