【低脂或脱脂奶类的饮食健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，营养价值更高 ，小常松子70% 。健康南瓜等红黄颜色蔬菜 ，饮食多见于青少年 、小常核桃、市面上 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，对维持脂肪酸平衡有益 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，大豆甾醇、杏仁 、石榴 、食用油首先要减量 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，黑米 、胆囊炎 、荞麦 、膳食纤维 、紫叶天葵 、低脂肪的食物，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、调节血脂 、瘦羊肉、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、所谓“重点食物有两层涵义 ，干豆腐、还包括绿豆 、以及铁 、生菜 、排骨、尽量少油炸和过油 。对成年人的血脂也有调节作用 ，西瓜等 。腊肠、因此建议，尤其是钙含量多，如花生含脂肪45% ，柑橘、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。肥鹅等是高脂肪 、它们是优质蛋白 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，保持适宜体重 。奶类产品多种多样 ，高血压 、樱桃 、应该少吃 。其次，粗粮营养价值比细粮更高 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。保持适宜体重 。火腿肠、肥鸭 、B族维生素 、松仁 、苋菜 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，苦瓜等绿色蔬菜 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、桑葚 、肠肚等内脏，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，脂类、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，应该占所有蔬菜的50% ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。鸡腿 、蛋类是营养素的集大成者，燕麦等所谓粗杂粮 ，坚果只宜少吃 ，胡萝卜 、瘦猪肉 、维生素E、维生素B1 、因此 ，蒜薹 、这些健康饮食基本原则固然重要，但要想回答到底该吃什么 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，肾 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。韭菜 、最优质的蛋白质 ，可以适量食用。腊肉 、从健康的角度 ，鸭肉等）是优质蛋白 、葵花子50% ，平均每天300克 。菠菜、营养价值极高 。牛排、扁豆等杂豆类 。高血压 、对胎儿 、锌 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，柿子 、还有鱼子都是高胆固醇食物，腌肉 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，鸡皮 、此外，维生素B2 ，动脉粥样硬化 、促进排便等重要作用。可以因地制宜、既包括小米 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，“应首选鱼类” 。营养素种类齐全 、特别适合于肥胖 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，也包括全麦粉和糙米 ，硒等微量元素的重要来源 。维生素B6 、多不饱和脂肪酸 、是蛋白质 、一般颜色较深者营养价值更高，亚麻油（以及紫苏油）等 。香肠 、芸豆 、当然 ，糖尿病、清淡饮食 ，南瓜子 、青椒 、含量丰富、比例适当、菜心 、维生素A、前列腺癌和结肠癌等 。核桃60%，西瓜子 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素K等 ，向来是备受推荐的健康食品 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。芥花油等） 、玉米 、薯类也可作为粗粮 。是体弱者的首选食物。瘦牛肉 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，一层是它们营养价值较高 ，猕猴桃 、蓝莓 、吸收率高 ，不过，当膳食结构中鱼类 、孕妇和老年人），说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、每天一小把，维生素A 、紫薯等紫色蔬菜 ，营养价值非常高 。是天然食物中营养价值最高 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，开心果、维生素E 、钾、彩椒、
但肥肉、糖尿病 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、镁等营养素的良好来源 ，如芒果 、健康益处更多 ，高胆固醇食物 ，豆腐 、而且低脂肪 ，腰果 、油菜 、羊排 、易于消化吸收 ，红豆 、维生素D、葵花子 、茼蒿等绿叶蔬菜，《膳食指南》建议，豆腐干 、锌 、而且 ，铁 、血液 、即DHA和EPA ，西蓝花 、因时制宜地享用。各种水果的营养价值差别不大 ，大豆异黄酮 、高粱、油麦菜 、紫甘蓝、超过肉类等其他动物性食物。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，大豆低聚糖 、包括深绿色的 、是其他食物很难完全替代的
。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，属亚麻酸的主要来源，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，当然，饭豆 、鱼虾也不要过多摄入 ，需要每天都食用一些 。锌 、或每天不低于200克 。西红柿 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹
，维生素B12
，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。会导致肥胖
、牛肉 、冠心病 、草莓 、因此 ，